R 5 Esportes

A IMPORTÂNCIA DOS MÚSCULOS DO QUADRIL NA PREVENÇÃO DE LESÕES DOS MEMBROS INFERIORES EM CORREDORES

2011-11-29T10:55:00.000-08:00

Falando um pouco mais sobre corrida, Dr. Julio Fernandes comenta sobre a importância do fortalecimento da musculatura não apenas das pernas, para corredores.

Por Julio Fernandes de Jesus

Fisioterapeuta-Membro do GERF (Grupo Especializado em Reabilitação Funcional)

Rua Mato Grosso, 128 – Conjunto 43 – Higienópolis – São Paulo – SP

Tel.: (011) 3641-4163 ou (011) 9559-5619

gerf.fisioterapia@gmail.com

A prática de atividades físicas está em franca popularidade e a conscientização dos benefícios que os exercícios trazem para a saúde geral dos seus praticantes faz com que cada vez mais e mais indivíduos iniciem a praticar alguma atividade.

A corrida tem chamado bastante atenção pelo número expressivo de praticantes, principalmente de iniciantes, pois é um esporte de fácil acessibilidade e que traz benefícios físicos e psicossociais. Em 2009 tivemos 100 corridas de rua, com cerca de 260 mil corredores envolvidos no total destas provas.

Associado a este fenômeno, existem algumas dúvidas e precauções que devem ser sanadas e tomadas antes do início da corrida. A primeira delas é se realmente estamos preparados para iniciar os exercícios, e se não estamos, o que devemos fazer para podermos realizá-lo com qualidade e segurança.

Para responder isto é preciso ter em mente que a maioria das lesões deste esporte ocorre nos membros inferiores, tendo o joelho como a maior articulação exposta. E o principal fator determinante das lesões é a sobrecarga, causada por erros de treinamento ou por falta de força muscular para desenvolver a absorção de impacto e as propulsões que este esporte exige do praticante.

E é aqui que os músculos do quadril mostram-se importantes, pois se sabemos que a sobrecarga faz com que o joelho fique exposto a lesões, devemos entender que a absorção dos impactos deve ser iniciada nas articulações que estão acima do joelho, para que assim uma porcentagem pequena de carga seja repassada para o mesmo. Por isso é extremamente importante que o corredor desenvolva força muscular dos músculos glúteos, pois são estes que irão iniciar o processo de absorção do impacto.

Para identificar estas deficiências na força muscular é sempre importante realizar uma avaliação fisioterapêutica, pois existem equipamentos manuseados por estes profissionais, como é o caso dos dinamômetros, que mostram com precisão os desequilíbrios de força apresentados nos membros inferiores, assim o fisioterapeuta junto com o educador físico, conseguem estipular uma série de exercícios e sessões de treinamento que irão prevenir lesões e potencializar o desempenho esportivo do praticante.

Desta forma o corredor minimiza a chance de lesões e a prática esportiva torna-se realmente uma atividade saudável e prazerosa.

Correr sim, sofrer não!

2011-11-02T08:08:00.000-07:00

Quem pode dizer o quanto você deve correr após ter completado uma meia maratona ou uma maratona?

Você, más escutar os especialistas, profissionais, pode ajudar. Alguns corredores incluem em seu planejamento de competições algumas pequenas provas que podem ajudar e muito, a completar muito bem as competições longas. Para meia maratona inclua provas de 5 e 10 km, para maratonas inclua provas de 10 km e meia maratona. Más para que esse plano funcione é preciso seguir o seu planejamento do começo ao fim e se comprometer com ele, isso pode levar tempo já que alguns corredores planejam uma ou no máximo duas provas longas (maratonas) por ano. Determinação, concentração, foco e cansaço. Cansaço? Sim, más não muito. É importante você sentir se sobrou alguma recordação da sua última prova como picos de dores, no caso de dor continua o melhor a fazer é descansar e investir o seu tempo em treino de baixo impacto ou nenhum impacto como a natação, por exemplo. Treinos curtos e de alta intensidade na piscina podem substituir por um curto período os treinos de corrida. Talvez seja a hora de se perguntar o que é melhor para você nesse momento, baseado nas informações que o seu corpo lhe diz procure perceber como você se sente no geral, como foi a sua última corrida? Quais são os seus objetivos? Se você está pensando em correr em busca de um melhor tempo talvez seja melhor você escolher uma prova de 5km baseado nos seus treinos longos do final de semana. Se você pretende correr não tão rápido e quer um pouco mais de distância leve em consideração uma prova de 10 km tomando todo o cuidado nos 5 primeiros k´s e veja como se sente.

Para os corredores de plantão: procure planejar e estruturar os seus treinos passo a passo para que você tire o melhor de cada treino.

· - Use provas curtas como preparação para as provas mais longas, essas provas podem servir para acertar (encaixar) o seu ritmo, especialmente as provas de 5km.

· - Se você quer correr depois de completar uma maratona e se sente bem para isso, faça treinos leves (regenerativos) por duas a três semanas antes de você treinar forte de novo.

· - Quanto maior foi o seu esforço durante a sua prova maior será o tempo que o seu organismo precisará para se recompor, nesse caso a fase de recuperação será maior.

· - Depois de uma meia maratona, 10 a 15 dias correndo não mais que 30 a 40 minutos parecem ser suficientes para uma boa recuperação. Para maratonas, duas ou três semanas de treinos curtos. Alternar entre modalidades incluindo natação e bike pode ser uma boa alternativa até que você volte a correr para valer.

· -Preste atenção no seu corpo, descanso, sono, massagem, hidratação e alimentação são variáveis importantes e que devem ser equilibradas para que você se sinta pronto de novo.

· - Viva fase a fase, não se precipite! Só porque você foi muito bem na sua última competição não significa que você ira bem na próxima ou em todas outras. Mantenha o seu foco sem perder o objetivo final.

· - Não existe uma fórmula para todos, cada um de nós se recupera de uma maneira e em um determinado tempo. Algumas pessoas se recuperam rápido, outras pessoas precisam de mais tempo. Só porque a sua amiga ou algum conhecido levou duas semanas para se recuperar de uma maratona não significa que você vai levar o mesmo tempo, talvez o seu corpo precise de quatros semanas ou mais. Cada prova é singular, tire o melhor proveito das suas experiências, aprenda com elas e veja o que funciona melhor para você.

English Version

2011-08-24T10:21:00.000-07:00

Delayed muscle soreness, lactic acid villain or hero?

I am constantly asked about the muscle pain caused by aerobic exercise such as running short, medium and long duration and anaerobic exercise, such as circuit training, TRX, fights, etc.. The main question revolves around that pain that persists even after a few days after exercise whatever mode you chose.

This pain is associated with a product of glucose * called lactic acid. When the lactic acid reaches a high concentration in the blood and muscles, fatigue arises and we can then pass on to call the lactic acid LACTATE O. Understand not only as fatigue after exercise that moment, that moment exhaustive and rewarding at the same time. Fatigue usually occurs a few minutes before the end of the year and almost always accompanied by a small localized muscle pain, but not always the area that hurts is the same at the time that will hurt after exercise.

There will be no change in lactate levels until it reaches a certain threshold in the pace of work (exercise). For example, the blood lactate concentration increases only after a contest 10 times up to 800 sub-meter swim, but increases by 15 times after the 100 meters in the same mode in maximum effort. By this we mean that the blood lactate concentration immediately after exercise are usually related to the intensity of exercise but also is influenced by exercise duration. The change in blood lactate concentration also depends on the number of repeated bouts of exercise of short duration and high intensity that is being performed, this exercise may be swimming, weight lifting, running, basketball, cycling, etc.. Hence the importance of rest periods between sets, high concentrations of lactate prevent us from continuing the movement, causing much pain and then can even turn into an RSI - repeated strain injury.

How much time is required to remove accumulated lactate? Do not forget that depending on the intensity and timing of the exercise lactate concentration may increase or decrease. In general it will take 25 minutes of rest-recovery after a maximal exercise to remove half of the accumulated lactate. This means that approximately 95% of the lactate will be removed in 1 hour and 15 minutes of rest, recovery after a maximal exercise. A good way to reduce the discomfort caused by the accumulation of lactate in sub-maximal exercise and recovery is most active. Not interrupting the activity, but slowing down to stop the activity and helps a lot. This is because most of the lactate is the `` advantage''and in the musculoskeletal system, especially in type I fibers and not in type II fibers.

At peak exercise and submaximal PREFERS NOT SUDDENLY STOP THE YEAR. CHOOSE THE PACE FOR DOWN UNTIL YOUR HEART RATE LOWER.

It's hard to say exactly how long it takes for lactate to be removed and the lactic acid-a product of glucose and the glucose as a fuel is related to exercise intensity, the pain that comes days after the activity performed (DOMS) usually is not related only to the accumulation of lactate but related injuries at the moment, hence the importance of rest and recovery. Not to mention that lactate is recycled in a few hours converting into glucose and / or glycogen, converting protein and converting to carbon dioxide and water.

Respect your body especially after the extensive training and competition. Alternate days of training never 100% in training all of your workouts. As far as possible have an eating plan that fits their sports, professional and social, as you evolve in the sport your body is adapted and if necessary make a new plan for training and nutrition. Your body can take it much further than you think optimizing the energy in your favor, is not as complicated as it sounds.

Disintegration glycolysis or glucose = glycogen chemical or incomplete *

Glycogen = A polymer of glucose, the form in which glucose (sugar) is stored in the body, particularly in muscles and liver.

Text: Freire Renato Lima

Bibliographical references - FOX: BASES FISIOLÓGICAS DO EXERCÍCIO E DO ESPORTE (6ª EDIÇÃO)
FOSS, MERLE L. - KETEYIAN, STEVEN J. - Editora Guanabara Koogan

Photo: Internet / Promotion

Dor muscular tardia, ácido lático vilão ou herói? Delayed muscle soreness, lactic acid villain or hero?

2011-08-23T12:22:00.000-07:00

Constantemente sou questionado a respeito da dor muscular causada pelos exercícios aeróbicos, como corrida de curta, média e longa duração e exercícios anaeróbicos, como treinamento em circuito, TRX, lutas, etc. A dúvida principal gira em torno daquela dor que persiste mesmo após alguns dias depois do exercício seja la qual for a modalidade que você escolheu.

Essa dor esta associada a um produto da glicose* chamado de ÁCIDO LÁTICO. Quando o ácido lático alcança uma alta concentração no sangue e nos músculos, surge a fadiga e podemos então passar a chamar o ácido lático de LACTAT O. Entenda como fadiga não só aquele momento após o exercício, aquele momento exaustivo e ao mesmo tempo recompensador. A fadiga geralmente surge alguns minutos antes do término do exercício e quase sempre vem acompanhada de uma pequena dor muscular localizada, más nem sempre a região que dói no momento será a mesma que irá doer depois do exercício.

Não ocorrera nenhuma modificação nos níveis de lactato até que se atinja um determinado limiar no ritmo de trabalho (exercício). Por exemplo, a concentração sanguínea de lactato aumenta apenas 10 vezes após uma competição sub-máxima de 800 metros de natação, porém aumenta em 15 vezes após uma prova de 100 metros da mesma modalidade em esforço máximo. Com isso entendemos que a concentração sanguínea de lactato imediatamente após o exercício em geral está relacionada com a intensidade do exercício más também sofre influência da duração do exercício. A variação da concentração sanguínea de lactato depende também do número de séries repetidas do exercício de curta duração e alta intensidade que está sendo realizado, esse exercício poder ser natação, musculação, corrida, basquete, bicicleta, etc. Daí a importância dos períodos de descanso entre as séries, altas concentrações de lactato nos impedem de continuar o movimento, causam muita dor e posteriormente podem até se transformar em uma LER – Lesão por esforço repetido.

Quanto tempo é necessário para a remoção do lactato acumulado? Não podemos esquecer que dependendo da intensidade e do tempo do exercício a concentração de lactato pode aumentar ou diminuir. Em geral são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para remover metade do lactato acumulado. Isso significa que aproximadamente 95% do lactato serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso- recuperação após um exercício máximo. Uma boa maneira de diminuir esse desconforto causado pelo acumulo de lactato em exercício máximo e sub-máximo é a recuperação ativa. Não interrompendo a atividade, más sim diminuindo o ritmo até cessar a atividade ajuda e bastante. Isso acontece porque a maior parte do lactato ``aproveitado´´ se da no e pelo sistema musculoesquelético, principalmente nas fibras TIPO I e não nas fibras TIPO II.

NO EXERCÍCIO MÁXIMO E SUB-MÁXIMO PREFIRA NÃO INTERROMPER O EXERCÍCIO BRUSCAMENTE. OPTE POR DIMINUIR O RITMO ATÉ QUE A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA ABAIXE.

É difícil dizer exatamente quanto tempo leva para o lactato ser removido, sendo o ácido-lático um produto da glicose e que a glicose como combustível está relacionada à intensidade do exercício, aquela dor que surge alguns dias depois da atividade realizada (dor tardia) geralmente não está relacionada somente ao acumulo de lactato más sim relacionada à lesões de momento, daí a importância do descanso e da recuperação. Sem mencionar que o lactato em poucas horas é reaproveitado se convertendo em glicose e/ou glicogênio, se convertendo em proteínas e se convertendo em gás carbônico e água.

Respeite seu organismo principalmente após os treinamentos e competições exaustivas. Alterne os dias de treinamento nunca treinando 100% em todos os seus treinos. Na medida do possível tenha um plano alimentar que se encaixe às suas atividades esportivas, profissionais e sociais, a medida que você evolui no esporte o seu corpo sofre adaptações e se faz necessário um novo plano de treinamento e alimentação. O seu corpo pode leva-lo muito mais longe do que você pensa otimizando a energia a seu favor, não é tão complicado quanto parece.

Glicose ou glicólise = Desintegração química ou incompleta do glicogênio*

Glicogênio = Um polímero da glicose; a forma na qual a glicose (açúcar) é armazenado no corpo, principalmente nos músculos e no fígado.

Texto: Renato Lima Freire

Foto: internet/divulgação

Referências Bibliográficas - FOX: BASES FISIOLÓGICAS DO EXERCÍCIO E DO ESPORTE (6ª EDIÇÃO)FOSS, MERLE L. - KETEYIAN, STEVEN J. - Editora Guanabara Koogan

2011-06-14T10:43:00.000-07:00

A vida na cidade é cansativa e exaustiva, procurar meios para amenizar a loucura de viver na cidade é normal. Uma boa maneira saudável é usar a bicicleta como meio de transporte, perigoso porém saudável, será que vale o risco? Ontem a cidade de São Paulo fez mais uma vítima de atropelamento, infelizmente. Eu pedalo desde que me conheço por gente e hoje com 40 anos continuo pedalando na cidade e na estrada. Quero compartilhar com vc algumas dicas que espero que sejam úteis e que ajude você a chegar com segurança sem perder o barato do passeio.

RESPEITE O PEDESTRE E SAIA DA BIKE AO PASSAR PELA FAIXA DE PEDESTRES

Os itens de segurança são essenciais:

Capacete ( não entendo porque algumas pessoas insistem em nao usar)

Óculos escuros durante o dia e a noite com lentes brancas ou da sua cor preferida ( vermelho, amarelo, azul dão um tom diferente e divertido no seu caminho)

Luvas ( com proteção nas palmas, do contrário em caso de queda elas nao protegem nada)

Bermuda para pedalar é o ideal ( a bermuda transmite segurança e da uma sensação de encaixar o ciclista na bike)

Camiseta de ciclismo ( tem bolsos geralmente atras para vc levar o celular, chave de casa, etc)

Tênis confortável ( nunca sapato, principalmente os de solado nao emborrachado. Esses escorregam mais ao colocar os pés no chão).

A mochila nas costas serve para vc levar água , toalha, camisa, calça e td mais que vc precissar no seu dia.

Cateye - São luzes de segurança que ficam na parte de traz da Bike e que servem para alertar os motoristas que vc esta a frente. São muito importantes principalmente a noite.

Farol- apesar do farolete não iluminar muito também serve para que os motoristas vejam você, sem falar nos pedestres.

Se você pedalar de calça prenda a barra da sua calça ou dobre a barra da calça da perna que fica do lado direito. Isso vai evitar que a barra da calça enrosque na coroa enquanto pedala, você pode perder o equílibrio e cair.

Mantenha os pneus da Bike calibrados, pneus murchos dobram com mais facilidade e facilitam a queda principaente na curva. E por falar em curva, se possivel nunca fique sentado na bike ao fazer uma curva de media ou alta velocidade e nem estique totalmente as suas pernas, isso ira fazer com que você tenha menos equilibro. Na frenagem durante as curvas ou na reta nunca use mais o freio direito que o esquerdo procure frear simultaneamente, se vc usar mais o freio da frente a tendência é que você escorregue com a roda da frente perdendo totalmente o equilíbrio , se vc usar o freio de trás a tendência é derrapar com a roda traseira. Sempre sinalize com o braço a sua próxima ação, dessa forma o motorista saberá qual é a sua intenção. Braço direito esticado indica que você vai virar para a direita, braço esquerdo esticado indica que você irá virar a esquerda.

OLHE PARA TRAZ ANTES DE FREAR, VIRAR OU PARAR.

O correto é que você mantenha as revisões sempre em dia, correntes lubrificadas retardam a quebra e impedem que a corrente resseque e sapatas de freio sempre ajustadas podem te salvar de uma batida ou queda, uma freada consciente pode te tirar de um acidente. Cuidado com motoristas destraídos que abrem as portas dos carros repentinamente.

VERIFIQUE AS PILHAS DO CATEYE E DO FAROL REGULARMENTE.

No mais, preste muita atenção, evite ouvir música durante o caminho, a música tira a sua concentração e nao deixa vc ouvir as buzinas e apitos dos marronzinhos. Procure prestar atenção no motorista procurando anteceder o que ele irá fazer, pedale devagar, assim as chances de acidentes diminuem.

Cuidado e boa sorte.

Fim das férias inicio dos treinos.

2010-08-02T17:21:00.001-07:00

Foto: Lost Art

Pensando no calendário anual de 12 meses enxergamos dois meses de férias, os meses de Janeiro e Julho. Assim concluímos que temos 60 dias, mais ou menos, por ano para descansarmos do trabalho e das nossas atividades físicas seja la qual for a sua atividade. Futebol, surf, dança, corrida, tênis tanto faz, o importante é que precisamos ter a noção de que quando levamos a sério a atividade física, independente de qual quer que seja precisamos dar o merecido descanso para o nosso corpo. Alguns colegas profissionais da área do esporte costumam recomendar que nas férias, precisamos escolher uma atividade diferente daquela que praticamos.

Se você joga tênis e leva a sério os seus jogos, digamos que você treine aos Sábados, Domingos, Terças e Quintas, quatro vezes por semana, dezesseis vezes no mês, noventa e seis vezes no semestre ou 192 treinos de tênis no ano, bastante não? Não! Temos 365 dias no ano, correto? Errado! O ano de fato tem 365 dias más quantos dias desses 365 dias dedicamos ás nossas atividades? A conta é simples, vamos diminuir desses 12 meses 02 meses correspondentes as férias (Janeiro e Julho), agora vamos pensar no Carnaval que nos toma por volta de dez dias, quantos feriados nós brasileiros temos no ano? Por volta de mais dez além do Carnaval, Sexta-feira Santa – Abril, Tiradentes – Abril, Dia do Trabalhador – Maio, dia das mães – Maio, Corpus Cristi – Junho, Dia dos namorados – Junho, e ai por diante, vamos ``EMENDAR´´ nosso calculo do feriado porque a lista é grande. Podemos dizer então que temos por volta de mais quinze dias de feriados e descanso. Com isso nosso ano que deveria ter doze meses passa a ter nove meses ou por volta de 275 dias, você pratica atividades físicas aos Sábados e Domingos? Se você pratica nos finais de semana então pode contar com esses 275 dias, caso você não pratique pode subtrair por volta de setenta dias desses 275 nesse caso você tem 200 dias no ano para se dedicar as suas atividades. Parece-lhe pouco ou muito? Pouco ou muito o importante mesmo é que você mantenha a regularidade na pratica da sua atividade escolhida, o corpo agradece e a saúde escuta. Se você leva mais a sério a sua atividade então está na hora de rever os seus cálculos, para quem busca performance, condicionamento ou de fato pretende perder peso em excesso esses 200 dias não são suficientes devido aos intervalos entre eles.

A minha dica é que você faça um planejamento anual das suas atividades físicas e caia na real antes de sonhar alto ou almejar aquilo que está muito distante, poupe-se da frustração que poderá te levar ao desanimo e te afastar das atividades por muito mais tempo. Cuide do seu corpo e da sua saúde pensando em longo prazo, dessa maneira você ira poupar tempo, dinheiro, e diminuirá bastante os riscos de lesões. É muito comum hoje em dia escutarmos um amigo ou conhecido que nunca praticou atividade física alguma sonhando em realizar uma maratona.

``You should run your first marathon for the right reasons, because you'll never be the same person again. You must want to do it, not do it because your boss did it or your spouse did it.
Bill Wenmark, running coach

Não caia nessa, quanto menos tempo você der ao seu organismo maior será o prejuízo no final, será que vale a pena? Faça essa pergunta a você antes de pensar numa maratona ou em alguma modalidade que irá lhe custar saúde, paz, equilíbrio, sem mencionar dinheiro.

Deixo aqui uma dica para voltar aos treinos para você que tem um nível de condicionamento baixo ou até moderado, más que mantém a regularidade nas suas atividades, descansou em Julho e se sentiu um pouco desanimado com o início desse segundo semestre frio mais ainda sabe que por debaixo desse desânimo pode estar escondida uma personalidade saudável e apreciadora de uma boa qualidade de vida.

Para você fazer em casa em 45 minutos
Equipamentos recomendados (não necessários): Um colchonete ou match, uma bola suíça, um tênis para caminhada e uma faixa elástica para exercícios.

Comece se alongando, deite no chão e sem fazer muita força comece com os alongamentos para a parte inferior do seu corpo, faça os seus alongamentos de costume. Depois em pé de continuidade aos alongamentos para a parte inferior e inicie a parte superior. Não é necessário mais que dez minutos de alongamentos. 10 MINUTOS
Se você não tem esteira ou bicicleta ergométrica na sua casa ou prédio, caminhe por 20 minutos em ritmo moderado, para você achar o ritmo pense que você não está passeando no shopping, más também não está com pressa de resolver algum problema urgente. 20 MINUTOS
Novamente no chão (caso tenha uma bola suíça, aquela que o seu filho fica sentado, se mexendo sem parar enquanto vc assiste TV, use-a) faça 4 séries de 25 repetições de abdominais, tanto para a parte inferior com para a parte superior. Alterne entre as séries, superior-inferior-superior-inferior. Descanse 20 segundos entre as séries. Terminado os abdominais, de pé com a faixa elástica pise na sua faixa (as faixas são determinadas por cor, cada cor representa uma intensidade, você deve saber a sua), de um passo para trás para que você fique com um pé na faixa e a outra perna mais atrás. Faça 3 séries de 10 repetições de flexão-extensão de cotovelo (conhecida como rosca direta- bíceps). Terminado, de joelhos no colchonete ou se você tem força suficiente para fazer flexão de braços com as pernas esticadas faça 03 séries de 10 repetições. Descanse 20 segundos entre as séries. No máximo 06 minutos.
Deite novamente no chão e faça os minutos restantes de alongamento, aproveite esses minutos finais para avaliar a sua caminhada, os abdominais, as flexões, reflita naquilo que você acabou de fazer, procure enxergar aquilo que você pode melhorar, seus erros e acertos para que no próximo dia da sua atividade você esteja conectado com você mesmo. Assim você irá conhecendo o seu corpo, as respostas de determinados exercícios em relação ao seu corpo. Dessa forma a próxima atividade será diferente da anterior mesmo que fazendo as mesmas combinações de exercícios, assim você irá progredir com consciência e segurança, aproveite.

Boa sorte e persistência!
Renato.

CORRENDO DA DOR

2010-05-16T10:42:00.000-07:00

Minha experiência nos esportes me deixa a vontade para comentar sobre algumas dicas para aqueles que correm com freqüência e para aqueles que querem se iniciar ou já se iniciaram na corrida e que vivenciaram algum dos sintomas enunciados aqui por mim ou para aqueles que desejam evita-los.

Dores no quadril:

- As dores no quadril podem ser bem similares a outras dores ligadas á pratica da corrida. Talvez você sinta dores no quadril que podem também causar desconforto na virilha, na perna ou nas costas.

- Pode estar relacionada á fratura por stress, esta ligada a pouca densidade óssea e ao cálcio.

-Pode ser identificada quando durante a corrida você sentir uma ``pontada’’ na perna e também quando você estiver deitado, trazer suas pernas dobradas perto do peito e sentir um desconforto no quadril.

- Pode estar relacionada ao volume de corrida, os músculos flexores do quadril são responsáveis pelo movimento do quadril que levantam as pernas.

- Pode estar relacionada a bursite. A bursa, região que contem liquido localizado entre o quadril e a perna (iliotibiais) pode estar inflamada.

-Pode estar relacionado á síndrome do piriforme (músculo profundo localizado na região do quadril), durante a corrida esse músculo pressiona o nervo ciático ocasionando dores no glúteos, perna ou costas.

Aparecendo o menor sintoma de dor pare de correr. O alongamento pode ajudar más pode também atrapalhar na mesma intensidade. O uso de gelo na região dolorida pode ser de grande ajuda. A ajuda ideal deve vir através da palavra de um fisioterapeuta que através de exames específicos poderá identificar o problema e auxiliar no tratamento que pode ser simples ou não. Não tente adivinhar as causas da dor relacionando-a com alguma outra modalidade caso você pratique mais de um esporte, isso pode acelerar as causas da dor e afastar você das suas atividades por mais tempo.

Procure sempre iniciar a atividade após breve aquecimento ou comece a atividade numa intensidade bem mais baixa daquela que pretende atingir na metade ou no final dos seus treinos. Aquecimento e alongamento adequados também faz parte do seu treino.

A bagagem patológica dos ciclistas

2010-01-26T13:15:00.000-08:00

30 000 pedaladas e o joelho.

2010 começou e com ele começaram os treinos, as atividades, o vai-vem. Para mim esse começo será diferente, devido a uma inflamação no tendão que me afastou das minhas atividades por cinco meses, o retorno será lento e cauteloso, afinal não quero passar novamente por nada nem semelhante a isso. Esses meses afastados tiraram grande parte do meu condicionamento e quase acabou com a minha paciência e humor. Eu sentia falta de pedalar, correr e nadar e descobri que a atividade física para mim é tão importante quanto beber água. Preste atenção nos detalhes que envolvem o movimento do corpo e descubra que os pequenos detalhes fazem uma enorme diferença, basta evitá-los e identificá-los a tempo.

Observando o joelho durante a pedalada, podemos comparar ao movimento de uma biela-manivela. Além do plano flexão-extensão um segundo plano de mobilidade ocorre também. A assimetria dos dois côndilos femurais, que acionam a rotação da tíbia em relação ao fêmur em cada movimento de flexão e extensão.

Se durante o momento da flexão-extensão o membro inferior (pernas) não esta em contato com o solo, é a tíbia que roda em relação ao fêmur. Como os pés dos ciclistas estão bloqueados a tíbia fica impedida de rodar, nesse caso é o fêmur que se move em relação à tíbia, e a pedalada gera uma ligeira rotação do fêmur, a cada flexão-extensão.

Para que os movimentos da rotação do fêmur em relação á tíbia continuem ocorrendo de forma harmônica é interessante que o ciclista, antes de fazer o ajuste final da sapatilha no pedal, experimente o movimento algumas vezes. As lojas especializadas oferecem o ``BIKE FIT´´, é exatamente o bike fit que irá determinar a posição correta e definitiva na sua bike. Não só a posição correta das sapatilhas como irá também ajudar a determinar o tamanho da bicicleta em relação á altura do ciclista, o posicionamento do clip (no caso dos triatletas), posicionamento do guidão, do banco e outros ajustes milimétricos que determinarão o futuro das patologias no ciclismo.

Durante a pedalada as forças que atuam sobre a rótula tendem a empurrá-la para fora da sua posição natural. Numa flexão de pernas a 130 graus a pressão sobre a rótula pode chegar a 260kg. Já na corrida a pé, exerce-se sobre o tendão da rótula uma tração de aproximadamente 700kg, dependendo da velocidade e peso do atleta essa tração pode chegar até a 1200kg. A inflamação chamada de tendinite, muitas das vezes ocorrendo exatamente na inserção músculo-tendão, localiza-se no tendão rotuliano, e pode tornar-se muito intensa, mesmo impossível de suportar, quando o indivíduo se ajoelha ou faz agachamento. Esse tendão é especialmente solicitado no caso dos ciclistas, que executa em média, 150 pedaladas por quilometro, o que corresponde a mais de 30.000 pedaladas numa etapa média do Tour de France.

No meu caso a inflamação maior foi no músculo Poplíteo, responsável pelos primeiros graus de flexão da perna esse músculo inflamado me impediu de tirar os pés do chão mesmo quando eu estava sentado. É importante também trabalharmos separadamente o fortalecimento de cada parte do nosso corpo a fim de evitar que alguma região menos fortalecida se enfraqueça e as dores e inflamações surjam. Tenha consciência de que o corpo funciona como uma cadeia de movimentos, ciclistas precisam de pernas fortes e resistentes, más precisam também fortalecer outras regiões do corpo, como quadril, lombar, cervical, ombros entre outras partes. Trabalhe separadamente cada grupo muscular e descubra a força e segurança durante a pedalada. A mente consciente evita dores, afasta os problemas e torna mais duradora e prazerosa seja qual for a atividade.

Dica de fortalecimento para os ciclistas: Costas.

Bons Treinos em 2010!

Dedicação aos treinos, paciência, persistência e planejamento levaram campeão olímpico brasileiro a treinar veteranos de guerra americanos.

2009-12-16T06:08:00.000-08:00

Ele não queria ser corredor, gostava mesmo era do basquete e sempre quis ser alguém importante, alguém que faria alguma diferença. Com cinco irmãos e irmãs vivia em condições sociais limitadas, com doze anos de idade começou a jogar basquete na comunidade local e foi descoberto na mesma época por um professor de educação física que convidou Joaquim Cruz a entrar na equipe de atletismo.

O professor estava certo, Joaquim Cruz começou sua carreira de corredor obtendo recorde de juniores nos 800 metros em 1981, no Brasil. Ganhou a medalha de ouro nos jogos Olímpicos em 1984 e obteve o recorde olímpico. No mesmo ano foi campeão pela Universidade de Oregon – NCAA, nos 800 metros e 1.500 metros. Ainda em 1984 e 85 foi o primeiro colocado mundial nos 800 e 1000 metros. Nos jogos pan americanos de 1987 obteve a medalha de ouro.

Olimpiadas de Los Angeles 1984 - Joaquim Cruz Campeão.

Trinta anos atrás mudou-se para os Estados Unidos para aprimorar suas técnicas de corrida, em 2005 iniciou a atividades para os atletas portadores de necessidades especiais e obteve muito sucesso formando quatro campeões nas Olimpíadas de Pequim.

Joaquim já tem mais um objetivo pela frente: formar uma equipe de competição já para 2010. “Vou trabalhar com os feridos físicos, mas também com os que tiveram traumas neurológicos”. No trabalho feito especialmente para quem nunca esmoreceu diante das adversidades, Joaquim afirma que é preciso ter muita persistência. “A cobrança não é enorme. Até porque, infelizmente, a demanda é muito grande”.

Com a decisão do presidente Barack Obama de aumentar o contingente no Afeganistão - cerca de 30 mil americanos devem combater para pôr fim à ocupação até 2011 -, o brasileiro sabe que novos feridos passarão por suas mãos.

Joaquim Cruz possui um livro chamado JOAQUIM CRUZ ESTRATÉGIAS DE PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA - DA PRÁTICA A TEORIA. Lançado pela editora relativa. Pode ser encontrado no site www.relativa.com.br .

Feliz Infarto Novo !!!

2009-12-10T09:05:00.001-08:00

DOZE CONSELHOS
PARA TER UM INFARTO FELIZ !!!

Dr. Ernesto Artur - Cardiologista

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias.

2 Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos.

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem.

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranqüila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro.

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro. (e ferro , enferruja!!. .rs)

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado.. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, tome logo estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Eles vão te deixar tinindo.

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida. Isto é para crédulos e tolos sensíveis.

Repita para si: Eu não perco tempo com bobagens.
Duvido que voce não tenha um belo infarto se seguir os conselhos acima!!!

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos..
Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo(direito). Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco. 60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam, não se levantaram... Mas a dor no peito, pode acordá-lo dum sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas. Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro.. NÃO SE DEITE !!!!

Um cardiologista disse que, se cada pessoa que receber este e-mail, o enviar a 10 pessoas, pode ter a certeza de que se salvará pelo menos uma vida !

Cuida-se, a vida é belíssima...

Desenvolver e fortalecer a musculatura das costas previne lesão nos ciclistas.

2009-08-07T06:34:00.000-07:00

A importância de manter a musculatura das costas fortalecida e resistente não pode ser esquecida. A região das costas e da coluna vertebral é a base para muitas das atividades físicas, e não podemos fazer exceção quando falamos em pedalar. Freqüentemente os ciclistas se queixam de dores nas costas, principalmente na região lombar. Devido a posição exigida na bike a musculatura das costas é constantemente usada. O stress muscular causado pela posição durante longo tempo pode causar um desconforto e conseqüentemente resultar em perda de desempenho, portanto uma musculatura fortalecida e preparada fornece uma base sólida que possibilita o ciclista ter mais potência durante a pedalada. A musculatura das costas estabiliza a espinha vertebral e a pélvis, permitindo assim que as pernas gerem o máximo de potência.

O melhor a fazer para se ter uma musculatura das costas fortalecida e evitar futuros problemas é dar importância e trabalhar conscientemente essa região para que no futuro os problemas não apareçam.
Extensão na bola suíça
1- Deite com uma parte maior do abdomêm inferior na bola.
2- Mantenha um pé no chão, estique-se ao mesmo tempo que a perna e o braço oposto se elevam.

3- Devagar abaixe e levante a perna e o braço estendido curvando o corpo sobre a bola.
4- Repita o movimento trocando de pernas e braço.

Campeã de corpo e alma na terceira idade

2009-08-04T16:55:00.000-07:00

Combater os radicais livres, relaxar, manter-se em forma e saudável, diminuir os riscos de doenças, todos esses são alguns dos benefícios conhecidos que o esporte traz para nos. Más e fazer bem aos outros através do esporte? Parece impossível ter que pensar em fazer bem a mais uma pessoa quando mal temos tempo de cuidarmos de nós. Más não foi a desculpa da falta de tempo que impediu a triatleta Cherie Gruenfel d de 69 anos de motivar e auxiliar crianças e jovens a iniciarem-se na pratica do triatlhon.
No seu primeiro ano de IRONMAN ela terminou a prova em nono lugar, no ano seguinte terminou em sexto, Gruenfeld começou a participar no IRONMAN em 1994 e desde então ela já participou de 13 provas, em todas as provas ela subiu ao podium, em oito dessas provas ela alcançou a primeira colocação. Ela ainda quebrou 11 recordes em várias provas e em 1999 ela estipulou um novo recorde mundial no campeonato mundial do IRONMAN em Kona.

Além de excepcional atleta ela ainda trabalhou na área de computação, é professora, e trabalha com crianças que possuem dificuldade de desenvolvimento. Depois de se aposentar ela começou a dar palestras para crianças consideradas como crianças de risco pela sociedade e procurou através de suas habilidades como atleta incentivar esses jovens e crianças a se iniciarem no esporte e participarem em provas de trialhon, porque ela acredita que quando alguém se propõe a competir, os benefícios das competições trazem encorajamento positivo em outras áreas da vida.
O programa chamado EXTRAPOLANDO AS EXPECTATIVAS vem a cada ano atraindo mais e mais jovens e crianças que encontraram no esporte uma maneira de sociabilização e de encorajamento para encontrarem sucesso em outra áreas da vida. Porém como convencer os pais dessas crianças que as atividades esportivas não são uma perda de tempo? E como conseguir levantar fundos para a compra de equipamentos?
Quem se interessar pode entrar em contato com ela e seu grupo pelo e-mail : farfaras@ironman.com.
Para mais informações leia aqui.

Mundial de natação 2009

2009-08-02T15:35:00.000-07:00

O melhor mundial de todos os tempos
02/08/2009

Roma – O Brasil encerrou neste domingo, 2/08, a sua melhor campanha na história do Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos. O país conquistou quatro medalhas (duas de ouro, uma de prata e uma de bronze), 18 finais na natação, um recorde mundial, nove recordes de campeonato, seis tempos das Américas e 32 novas marcas sul-americanas.

A festa começou com Poliana Okimoto ganhando o bronze nos 5 quilômetros de maratonas aquáticas e quebrando um jejum de 15 anos do Brasil fora do pódio mundial. A delegação contou ainda com um número inédito de finais no nado sincronizado, cinco em seis provas, e colocações também mais altas. Os saltos ornamentais conseguiram, com César Castro, entrar no grupo dos cinco melhores do mundo. No polo aquático, Camila Pedrosa terminou como vice-artilheira da competição, com 16 gols, empatada com a grega Angeliki Gerolimou e a espanhola Gil Blanca.

Um resultado que colocou a nação entre os principais da natação internacional - em oitavo lugar - e entre os ‘top 10’ de todos os esportes aquáticos.

O presidente da CBDA, Coracy Nunes Filho, acredita que Roma inaugurou uma nova era para os esportes aquáticos no Brasil.

Leia + aqui

Durma bem !

2009-08-02T10:40:00.000-07:00

2009 (Chicago, Illinois). Uma boa noite de sono está associado com a melhora da pressão sanguínea O estudo publicado em junho, 2009, foi conduzido pela Dra. Kristen Knutson (universidade de Chicago, IL). Knutson explicou que os estudos sugeriram uma ligação entre um sono ruim e um aumento da pressão sanguínea.

" Nós descobrimos que os indivíduos que dormem pouco tiveram um aumento maior na pressão de sangue em um período de cinco anos comparados com os indivíduos que dormiram mais por muito tempo. Uma determinada quantidade de sono é responsável por muitas funções diferentes no corpo, incluindo o bom funcionamento do metabolismo, que preserva o sistema imunológico. Cinco ou seis horas por noite não são bastantes, sete horas devem realmente ser o mínimo.
A Dra Kristen acredita também que aqueles indivíduos que parecem necessitar somente de três ou quatro horas do sono por noite podem estar enganados.

+ aqui.

Estilo de vida saudavel ligado a baixa hipertenão e menor risco de doenças do coração.

2009-07-23T06:54:00.000-07:00

21 de Julho, 2009 (Boston, Massachusetts) – Pessoas que aderem a uma dieta balanceada, exercitam-se regularmente e mantém o peso normal conseguem significadamente abaixar o risco de desenvolver hipertensão ou problemas cardíacos, de acordo com dois novos estudos de pesquisas de Harvard publicados em Julho de 2009 pelo Jornal da sociedade americana de médicos (Journal of the american medical association).
No primeiro estudo, liderado pelo Dr. John Forman, mulheres que mantém seu peso balanceado, se exercitam diariamente, seguem uma dieta rica em frutas, vegetais, baixo índice de gordura e sal em suas alimentações, e ingerem diariamente o suplemento ACIDO FÓLICO mostraram um significativo baixo índice de Hipertensão.
No outro estudo, conduzido pelo Dr. Luc Djoussé, homens que se exercitam regularmente, bebem moderadamente, não fumam, mantém seu peso normal, e seguem uma dieta rica em cereais, frutas, e vegetais tem uma chance pequena de desenvolver doenças do coração.
‘’Essas informações são importantíssimas’’ diz o Dr. Rene Alvarez ( Centro médico da Universidade de Pittsburg). ‘’São fatores de riscos, são as chaves, e se você for capaz de modificar esses fatores de riscos em sua vida então você conseguira obter um resultado saudável e de grande impacto, a longo prazo.’’

Festival internacional de ginástica

2009-07-22T12:36:00.001-07:00

Alfons Klein, ginasta alemão de 75 anos fazendo barras paralelas no festival internacional de ginástica em Frankfurt.

O que você faz para cuidar da sua saúde?

Mexa-se sem sair de casa.

2009-07-15T12:12:00.000-07:00

Foi legal colaborar para a matéria da revista Veja exibida nessa semana. Essas dicas são legais para quem não tem tempo ou não quer frequentar as academias. Vale a pena sempre consultar um profissional antes de dar início a qualquer atividade física.

Cupim Boxer ataca na Califórnia

2009-07-15T11:26:00.000-07:00

``Nem só de trabalho vive o homem´´ - Essas foram as palavras do Cupim Boxer. Antes de ir para a Califórnia lutar e curtir um pouco Raimundo Cesário, o Cupim boxer, foi para a Carolina do Norte e para Atlanta onde ficou treinando para o campeonato mundial de Jiu-Jitsu

Na foto Cupim aparece com Mr.Romero JACARE,general da equipe alliance,responsável pelo título de campeão mundial coletivo de jiu-jitsu que aconteceu em Long Beach-CA.

+ informações sobre a história do Cumpim, suas lutas, dicas de preparação física, história do boxe aqui

Long Distance Ubatuba

2009-06-30T11:25:00.000-07:00

A combinação de grande esforço com uma alta amplitude respiratória causa a distensão dos ligamentos de visceras e do diafragma. No triatlhon, enquanto pedalando na posição aerodinâmica, a ação da musculatura de sustentação da atividade respiratória(caixa torácica), fica mais solta devido à mudança da posição do tronco e a perda da ação da gravidade. Assim existe um aumento na amplitude das incursões respiratórias forçando o diafragma a aumentar também sua amplitude de distenção, sobrecarregando seus ligamentos( ligados à parte óssea nas costelas) resultando em muita dor. Foi assim que eu achei uma explicação, segundo o Professor Marcelo Butenas (www.totalsport.com.br) para a forte dor que me fez caminhar até o final do LONG DISTANCE de UBATUBA depois de uma boa natação e um excelente ciclismo.

Ficou p/ próxima !

2009-06-22T06:37:00.000-07:00

O Dia Olímpico é celebrado no dia 23 de junho no mundo todo e comemora o renascimento dos Jogos Olímpicos na Era Moderna e a fundação do Comitê Olímpico Internacional (COI), em 1894. No Brasil, comemora-se também o Dia Nacional do Esporte. Para celebrá-lo internacionalmente, o Comitê Olímpico Internacional realiza, através dos Comitês Olímpicos Nacionais, a Corrida do Dia Olímpico – Olympic Day Run - um evento aberto à comunidade, com o intuito de promover, através da prática esportiva, a difusão dos ideais olímpicos de fraternidade e solidariedade, na tentativa de contribuir para a construção de uma sociedade mais justa e mais saudável.

Além da Corrida, o COB realiza a Semana Olímpica, que tem como objetivo ressaltar os Valores do Movimento Olímpico na sociedade durante uma semana, através de eventos e festivais esportivos de curta duração em várias cidades brasileiras, tais como clínicas e oficinas de várias modalidades, palestras técnicas, seminários, mostras sobre temas do esporte, ações culturais e educativas, entre outras.

Você pode aproveitar a Semana Olímpica para disseminar os valores do esporte na sua família, entre seus amigos e no ambiente de trabalho. Faça do esporte um instrumento para a promoção de paz, união, respeito às regras e aos adversários, diferenças culturais, étnicas e religiosas, a partir da integração com a cultura e o meio ambiente. Contribua na construção de um mundo melhor, sem qualquer tipo de discriminação, no qual valores do esporte como amizade, compreensão mútua, igualdade, solidariedade e "fair play" (jogo limpo) possam ser aplicados no nosso dia-a-dia.

Programação

A celebração da Semana Olímpica 2009 terá início dia 23 de junho, quando são comemorados o Dia Olímpico e o Dia Nacional do Esporte, e se estenderá pelo país até agosto. No Rio de Janeiro, a Fundação Planetário, em parceria com o COB, realizará de 23 a 26 de junho sessões de atividades esportivas com monitores de Educação Física do Instituto de Educação de Física e Desportos – IEFD – da UERJ, além de mostras de vídeo e palestras com atletas olímpicos. O público-alvo da iniciativa são crianças e adolescentes de 9 a 12 anos, de escolas das redes pública e particular. Ainda no estado fluminense, fruto de um convênio entre o SESC Rio e o COB, serão desenvolvidas atividades culturais e esportivas em diversas unidades da rede, culminando com a realização da Corrida do Dia Olímpico, dia 28 de junho, em Barra Mansa. A capital do Espírito Santo, Vitória, também realizará a Corrida do Dia Olímpico, dia 28 de junho.

Em São Paulo, as unidades do SESC também contarão, durante toda a semana, com atividades sobre os temas do universo olímpico, e promoverão a Corrida do Dia Olímpico em São José do Rio Preto no dia 28. Estados como Sergipe, Roraima e também já agendaram ações comemorativas, que contarão com o apoio do COB e englobarão clínicas esportivas, teatro de bonecos, distribuição de cartilhas sobre o Olimpismo e mostra de vídeos e palestras. Confira todas as atividades nos links do menu.

http://www.semanaolimpica.org.br/

Campeonato Brasileiro 600 Hornet - 2009

2009-06-09T10:20:00.000-07:00

Maurinho acelerando muito no campeonato Brasileiro de Hornet 600 no RJ ! Moto # 50 !

2009-02-04T15:05:00.000-08:00

...“A palavra coragem é muito interessante. Ela vem da raiz cor, que signfica coração. Portanto, ser corajoso significa viver com o coração. E os fracos, somente os fracos vivem com a cabeça; receosos, eles criam em torno deles uma segurança baseada na lógica. Com medo, fecham todas as janelas e portas - com teologia, conceitos, palavras, teorias - e do lado de dentro dessas portas e janelas fechadas, eles se escondem.O caminho do coração é o caminho da coragem. É viver na insegurança, é viver no amor e confiar, é enfrentar o desconhecido. É deixar o passado para trás e deixar o futuro ser. Coragem é seguir trilhas perigosas. A vida é perigosa. E só os covardes podem evitar o perigo - mas aí já estão mortos.A pessoa que está viva, realmente viva, sempre enfrentará o desconhecido. O perigo está presente, mas ela assumirá o risco. O coração está sempre pronto para enfrentar riscos; o coração é um jogador. A cabeça é um homem de negócios. Ela sempre calcula - ela é astuta. O coração nunca calcula nada....Coragem significa enfrentar o desconhecido apesar de todos os medos. Coragem não significa ausência de medo. A ausência de medo acontece se você passa a ser cada vez mais corajoso. Essa é a experiência máxima de coragem - a ausência de medo. É esse o sabor quando a coragem tornou-se absoluta. Mas, de inicio, não há muita diferença entre o covarde e o corajoso. A única diferença é que o covarde dá ouvidos aos seus medos e os segue, enquanto o corajoso os põe de lado e segue em frente. O corajoso enfrenta o desconhecido apesar de todos os medos. Ele conhece os medos, eles estão ali....Enfrentar o desconhecido dá a você certa excitação. O coração começa a pulsar novamente, volta a se sentir vivo, totalmente vivo. Cada fibra do seu ser está vibrando porque você aceitou o desafio do desconhecido.Aceitar o desafio do desconhecido, apesar de todo o medo, é coragem. Os medos estão ali, mas se você aceita o desafio várias vezes seguidas, devagarinho os medos desaparecem. A experiência de alegria que o desconhecido traz, o grande êxtase que começa a acontecer com o desconhecido, torna você forte o bastante, lhe dá certa integridade, aguça sua inteligência. ...Basicamente coragem é pôr em risco o conhecido em favor do desconhecido, o familiar em favor do estranho, o confortável em favor do desconfortável - árdua peregrinação rumo a algum destino desconhecido. Nunca se sabe se você será capaz de fazer isso ou não. É um jogo arriscado, mas só os jogadores sabem o que é a vida”. Osho, do livro: “Coragem, o prazer de viver perigosamente”.
IMAGEM: www.lost.art.br - Renato - Torres Del Pane - Chile

Consciência

2009-02-04T14:57:00.000-08:00

''Quanto a mim valorizo o sono tranquilo, coisa que nunca se ve nas Olimpíadas, más que deveria ser um dos grandes direitos universais do ser humano. Poucas pessoas, nesse mundo, irão jamais participar de uma prova de 100 mts rasos. Más todos temos que dormir..., não me consta que coisas relativas a dormir bem encontra-se nos curriculos de educação física, talvez porque não se considere que o corpo dormindo seja corpo''.

A complexidade do movimento

2008-10-21T10:27:00.000-07:00

foto - www.lost.art.br

“Ouvi dizer que uma centopéia, um pequeno animal com cem pernas, está indo dar um passeio pela manhã. E um pequeno coelho está perplexo, tem uma mente filosófica, começa a pensar: "Como esse companheiro consegue administrar cem pernas? Como ele lembra qual perna vai primeiro, então a segunda, depois a terceira? Cem pernas, meu Deus!"

Ele parou a centopéia e disse: "Tio, me perdoe por perturbar seu passeio matutino, mas sou um pouco do tipo filosófico. Surgiu uma questão que só você pode resolver."
A centopéia disse: "Que pergunta?"
Ele disse "Vendo suas cem pernas, estou perplexo de como você administra, como você se lembra qual delas vai primeiro, então a segunda, depois a terceira, até cem."

A centopéia disse: "Nunca pensei sobre isso. Tenho andado desde a minha infância, a questão nunca surgiu na minha mente. Talvez eu não seja filosófico. Mas vou tentar descobrir. Você aguarda debaixo da árvore e vou caminhar e ver."

Em minutos ela caiu no chão, porque ficar contando cem pernas e então lembrar qual delas vai após a outra... ela tropeçou, confundiu-se e caiu. Ela ficou muito zangada com o coelho.

E disse: "Escute, nunca mais faça esta pergunta para nenhuma outra centopéia. Estamos vivendo perfeitamente bem sem essa filosofia. Eu estava indo tão bem no meu passeio matutino e agora não acho que possa prosseguir. Eu devo voltar e descansar. Você me deu um problema complexo e cansativo, e você parece tão inocente! Mas lembre-se, guarde esta filosofia para você mesmo." Osho